Sabtu, 10 September 2011

Manfaat Berjalan Kaki

Manfaat berjalan kaki yaitu:
  1. Menurunkan kolesterol
  2. Mengurangi resiko gangguan kesehatan
  3. Menjaga berat badan dengan efektif
  4. Meningkatkan mood
  5. Meningkatkan kekuatan fisik
  6. Mengurangi kejadian osteoporosis
  7. Memperkuat kaki dan sistem pernafasan anda
  8. Membantu mengatasi masalah hipertensi
Mulailah berjalan kaki dari sekarang dan berjalan kaki lah tanpa alas kaki selama 15 menit sehari di atas rumput.

Jumat, 09 September 2011

Pola makan untuk fat loss progam

Pada postingan saya sebelumnya saya belum membahas mengenai pola makan, Banyak yang diet gila gila an, yang artinya sehari hanya makan 1x saja. Seharusnya untuk memaksimalkan progam fat loss kita, kita harus makan sehari 5x. Karna akan meningkatkan metabolisme tubuh anda sehingga mengoptimalkan pembakaran lemak anda. Tetapi harus diingat juga bahwa kita juga tetap harus menjaga nutrisi di dalama makanan yang kita makan. Pola makan memegang peranan besar dalam progam fat loss. Di bawah ini adalah contoh pola makan sehat sehingga mengoptimalkan progam fat loss anda.

Pola Makan
Sarapan
  • Telur rebus
  • Roti gandum/Oatmeal
  • Susu whey protein
Snack Pagi
  • Tahu/Tempe yang tidak digoreng
  • Buah apel/pisang/jeruk/pir
Makan Siang
  • Dada ayam/ikan/daging sapi rendah lemak
  • Nasi merah/cokelat
  • Sayuran
Snack Siang
  • Roti gandum/oatmeal
  • Tahu/Tempe yang tidak digoreng
Makan Malam
  • Dada ayam/ikan/daging sapi rendah lemak
  • Nasi merah/cokelat
Snack Malam
  • Susu whey protein
  • Buah apel/pir




    Kamis, 08 September 2011

    overtraining

    Overtraining, Sepertinya istilah ini sudah banyak dikenal. Sesuai dengan namanya over dan training, Berarti kelebihan berlatih.
    Kita harus memberikan istirahat yang cukup untuk setiap bagian otot kita. Tidak boleh melatih 1 otot lebih dari 2x seminggu. Jangan melatih otot chest terus tiap hari dengan alasan biar cepat besar, karna otot juga butuh istirahat sekitar 48 jam untuk satu bagian otot.

    Overtraining disebabkan oleh beberapa ahl seperti berikut:
    1. Latihan terlalu sering dalam seminggu
    2. Terlalu banyak jenis alat yang dipakai dalam 1sesi. Saran saya, cukup gunakan 4 alat untuk otot besarnya dan 2 alat untuk otot kecilnya
    3. Set yang terlalu banyak. Berlatih lah 3-4set tiap alat sudah cukup.
    4. Mengangkat beban yang terlalu berat dalam jangka waktu lama
    Gejala-gejala overtraining:
    1. Hilangnya kekuatan tubuh
    2. Rasa letih yang berkepanjangan
    3. Susah tidur
    4. Nafsu makan menurun
    5. Sakit pada otot yang berkepanjangan
    6. Mood menjadi naik turun
    7. Semangat berlatih turun drastis
    8. Daya tahan tubuh menurun

    cara membentuk perut sixpack

    Membuat perut sixpack intinya Tidak berbeda jauh dengan fat loss. Karna pada saat anda akan membuat perut anda sixpack, anda harus membuang lemak di perut anda, dan otomatis berat badan anda juga akan berkurang.
    Pola makanan tentunya harus diperhatikan dalam pembentukan sixpack. Karna jika anda berlatih sit up 100000000000x sehari, tetapi tidak dijaga dengan pola makan maka anda tidak akan menjadi sixpack.
    Karena TIAP ORANG SUDAH MEMILIKI SIXPACK hanya saja tertutup oleh LEMAK di perutnya.
    Untuk progam latian perut:
    1. Latian perut bisa dilakukan kapan saja.Lakukan maksimal 5x seminggu, jangan lebh.(Otot perut juga butuh istirahat untuk terbentuk)
    2. Repetisi nya sampai anda tidak bisa lagi
    3. Contoh progam latian nya seperti sit up, the crunch, bicycele crunch, dll(bisa anda cari di mbahh google) hehehe


      Rabu, 07 September 2011

      menaikan berat badan

      kali ini gw akan ngebahas tentang cara cara menaikan berat badan melalui fitness.

      Mungkin yang ada di pikiran kalian bahwa fitness untuk menurunkan berat badan saja.Tapi sebetulnya fitness juga bisa untuk menambah berat badan. Seperti yang saya lakukan, dulu berat badan saya 59kg dengan tinggi 170cm. Tapi sekarang berat badan saya naik menjadi 66kg.

      Nah skarang akan gw jelaskan lebih dalam lagi. Dalam proses menambah berat badan tentunya akan ada penambahan massa otot/ istilah fitness nya bulking. Nah di dalam penambahan massa otot ini tentunya akan ada penambahan lemak juga.

      Untuk progam latian nya tidak jauh berbeda dengan fat loss progam(di postingan sebelumnya), hanya perbedaanya pada jumlah repetisi tiap set nya dan istirahat tiap set nya. Untuk jumlah repetisi sekitar 6-8x saja, dan istirahat sekitar 1menit tiap set nya.

      Dan jaga juga makanannya, walaupun sedang menaikan berat badan tetapi anda harus tetap memilih makanan yang sehat, pilihlah lemak sehat, karbo, dan makanan tinggi protein. Disertai dengan susu weight gainer yang akan membantu anda menaikan berat badan secara efektif

      Senin, 05 September 2011

      fitness untuk pemula(menurunkan berat badan)

      hai.. ini kali pertama nya gw buat blog..
      hari ini gw kan bahas menegnai fitness untuk pemula .
      tujuan orang fitness ada banyak macemnya bro.


      1. Menurunkan berat badan
      2. Naikin berat badan
      3. Menambah stamina dan kekuatan,
      4. ikut"an temen doank, dan masih banyak lagi.

      Tapi di postingan gw kali ini akan gw bahas yang menurunkan berat badan saja..

      sebelum gw ngebahas lebih lanjut, ada yg mw gw tanya dulu??? menurut u, berat badan ideal itu segimana si?

      hmmmmm.. pasti banyak yg bilang tinggi badan dikurang 110 ya??
      sebetulnya prinsip nya bukan seperti itu. sebetulnya tubuh ideal itu diliat dari lemak yang ada di badan kita.
      "ukur lemak?? emang nya pake apa?" banyak banget alat buat ukur lemak. salah satu nya dengan timbangan.
      banyak di toko toko yang menjual timbangan lemak(bisa juga dibeli di gramedia).. hehehe
      nahh sekarang kalian bisa tw apakah badan kalian ideal/ belum dengan timbangan lemak ini. kalo untuk cowo ideal nya berlemak 10-15% sedangkan yang cewe 15-20%. tapi biasanya para binaragawan dan binaragawati lemaknya dibawah 10%.. heheheh


      nahh ini dia contoh tubuh ideal.. hehe kalian semua tw kan artis hollywood dibawah ini??












      nahh setelah tw prinsip berat badan ideal langsung saja kita mulai.

      1. menurunkan berat badan
      Dalam tahap ini bertujuan untuk mengurangi lemak dalam tubuh dan mempertahankan massa otot..
      Anda dapat mengurangi lemak dengan cara berolahraga. makan-makanan berprotein tinggi rendah karbo dan lemak, serta istirahat cukup(8 jam sehari).
      banyak sekali perempuan yang fitness dengan tujuan membuang lemak hanya dengan trade mill dan ikut kelas kelas saja. Sebetulnya cara itu kurang efektif. Penelitian membuktikan bahwa untuk memaksimalkan pembakaran lemak harus latian cardio(trademill) disertai latian angkat beban.sebaiknya latian cardio dilakukan sebelum dan setelah latian beban. tapi INGAT!! jangan melakukan latian cardio lama" sebelum latain angkat beban. latian cardio sekitar 5-10 menit saja sebelum angkat beban, karna itu akan membuat tenaga kita berkurang saat latian angkat beban. setelah latian beban barulah anda dapat melakukan latian cardio secara maksimal. dan ada satu hal lagi, waktu latian nya jgn lebih dari 1jam karna setelah anda melakukan latian lebih dari 1 jam maka akan terjadi penyusutan otot(katabolik).

      Bagaimana lemak dibakar untuk memperoleh tubuh ideal??? Lemak dibakar saat karbohidrat di tubuh kita sudah habis.  Kapan karbohidrat di tubuh kita habis?? Karbohidrat di tubuh kita habis saat di pagi hari pada saat bangun tidur, dan setelah anda melakukan angkat beban.
      Bagaimana prinsip latian kardio:
      Kita mengira bahwa bila kita semakin cepat berlari di atas trade mill, keringat keluar deras, maka lemak pun sudah terbakar. Pernyataan tersebut SALAH!! yang dibakar bukan lemak melainkan kalori. Nahh setelah kalori kita habis barulah lemak yang dibakar. Semakin cepat kita berlari di atas trade mill ternyata banyak membakar kalori bukan lemak.Lemak dibakar secara optimal dengan cara melakukan moderate exercise. Yaitu olahraga menengah. Pembakaran lemak secara optimal saat kita berlari di atas trademill dengan intensitas menengah, saat detak jantung kita 65%.
      Cara menghitung nya dengan (220-UMUR)x 0.65
      Contohnya, saya berumur 16 tahun. (220-16)x0.65=133
      Jadi lakukan latian cardio dengan detak jantung sebesar 65%. Di atas trade mill, hal ini sama dengan berjalan cepat, bukan berlari!

      Sekarang bagaimana dengan olahraga angkat beban?? Olahraga angkat beban hanya membakar karbohidrat saja. Namun dengan menggabungkan olahraga angkat beban dengan olaharaga cardio akan menghasilkan pembakaran lemak secara optimal.

      Nah skrangg akan gw ksh tw progam latihan nya:

      Hari Pertama: Dada, Trisep, Forearms, Perut
      Hari Ketiga: Punggung, Bisep, Trapesius, Perut
      Hari  Kelima: Kaki, Bahu, Perut
      Progam latian nya gk harus sama kyk gini, kalian bisa memvariasikan nya sendiri, tapi yang jelas jangan melatih otot yang sama(kaki, dada, punggung) lebih dari 2x seminggu, kecuali perut

      Nah trus anda bisa maen 3-4 alat untuk otot besar(dada, punggung, kaki) dan 1-2 alat untuk otot kecil(otot selain otot besar). Dengan repitisi 8-12x. Dan istirahat sekitar 30detik tiap set nya.
      repetisi yang dimaksud disni buka hanya sekedar repetisi. Gw ksh contoh ni:
      anda melakukann 8-12repetisi. itu berarti anda mengangkat beban dimana pada repetisi 8-12 anda sudah tidak mampu mengangkat lagi. Namun kalau ditanya,''Misalnya tadi diteruskan sampai 13 repetisi masih mampu ngak?'' dan bila anda menjawab masih mampu, berarti beban yang digunakan belum maksimal.

      Lakukan latian cardio sebelum dan setelah angkat beban!


      Untuk pola makanan anda bisa makan makanan berprotein tinggi rendah karbo dan rendah lemak. Disertai susu whey protein dan suplemen fat burn untuk memaksimalkan pembakaran lemak anda..

      SELESAI!!!

      Tunggu postingan gw selanjutnya yahh ttg cara fitness untuk naikin berat badan, nambah stamina, dan power... Dan masih banyak lagi.. hehehe..
      Comennnt nyaa Ditunggu..