Turunkan Berat Badan dengan Whey Protein

Untuk menurunkan berat badan, menambahkan asupan protein dalam pola makan sehari-hari adalah hal yang penting untuk dilakukan. Mengapa? Ini karena protein telah terbukti efektif untuk membantu pembakaran lemak dalam tubuh Anda.
Saat berdiet, konsumsi protein dalam jumlah yang cukup diperlukan agar kebutuhan protein harian kita terpenuhi. Susu merupakan salah satu sumber protein yang baik dan sangat disarankan untuk membantu program diet Anda. Nah, suatu jenis protein yang disebut whey di dalam susu itulah yang sangat disarankan untuk menunjang proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda.
Protein dalam susu terdiri atas kurang lebih 20% whey protein. Berbagai macam penelitian menunjukkan hasil bahwa whey protein efektif untuk membantu program fat loss melalui beberapa mekanisme yang berbeda.
Menurunkan Kadar Lemak
Para peneliti dari Minnesota’s Applied Research Center menemukan bahwa orang yang melakukan diet dengan mengurangi kalori disertai suplementasi whey protein dapat menurunkan kadar lemak tubuhnya lebih banyak daripada yang hanya menerapkan diet rendah kalori saja.
Meningkatkan Massa Otot
Menambah massa otot akan mempercepat penurunan berat badan. Ini karena tubuh akan membakar kalori lebih banyak jika otot makin banyak. Hasil penelitian para ahli dari University of Texas Medical Branch menunjukkan bahwa konsumsi whey protein setelah latihan beban mampu meningkatkan pertumbuhan otot dengan cara merangsang pembentukan protein otot.
Mengurangi Nafsu Makan
Menambahkan asupan whey protein dapat menekan nafsu makan, sehingga menurunkan asupan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Sebuah hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa setelah mengkonsumsi whey protein, maka asupan kalori kita akan lebih sedikit daripada biasanya.
Whey protein merupakan sumber protein yang mudah dicerna yang efektif untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda dan juga membantu tubuh membakar kalori lebih banyak. Dengan berlatih dan menggunakan whey protein, proses pembakaran lemak akan menjadi sempurna. Cukupi kebutuhan protein harian Anda dengan whey protein, dan dapatkan hasil yang nyata bagi diet Anda.

8 Cara Perbaiki Mood Anda

Bad mood atau suasana hati yang kurang bersemangat tentunya pernah melanda siapa saja. Perasaan ini biasanya muncul setelah masa liburan usai. Dan diperparah jika esok hari harus kembali kerja dan bergelut dengan segala kesibukan yang menguras energi.

 Mood yang kurang baik tentunya akan berdampak pada penurunan produktivitas kerja. Anda tidak mau hal ini terjadi bukan? Nah, untuk kembali memperbaiki mood Anda, ada beberapa tips untuk mengatasinya, yaitu:

1. Rapikan Tempat Tidur Anda
   Awali pagi dengan merapikan tempat tidur. Merapikan tempat tidur lebih awal akan mempermudah Anda beristirahat lebih cepat sepulang kerja nanti. Tanpa harus merapikan tempat tidur terlebih dahulu.
2. Bawalah Bekal
   Sebelum berangkat kerja, sempatkan untuk membawa bekal makanan seperti buah-buahan segar. Menjelang siang saat energi mulai menurun, sensasi segar buah-buahan akan mengembalikan energi dan konsentrasi Anda.
3. Bersihkan Meja Kerja
   Bersihkan meja kerja dari segala sampah yang dapat menganggu konsentrasi Anda saat bekerja. Meja yang bersih dan rapi akan memberikan energi positif bagi Anda.
4. Dengarkan Musik
   Beberapa penelitian menyebutkan bahwa dengan mendengarkan musik saat bekerja dapat menurunkan stress dan memperbaiki mood. Tentunya dengan pemilihan musik yang tepat sesuai dengan kebutuhan.
5. Hirup Aroma Lemon
   Sebuah penelitian di Jepang menyebutkan bahwa, dalam lemon terdapat zat linalool yang berguna sebagai anti inflamasi dan membantu meredakan stres. Aroma tumbuhan lain seperti kemangi dan lavender juga memiliki khasiat meredakan stres yang sama hebatnya.
6. Lakukan Peregangan
   Anda tidak perlu melakukan gerakan yoga di tempat kerja Anda. Cukup lakukan peregangan ringan dari tempat duduk Anda. Caranya, regangkan kedua tangan Anda lurus ke atas atau ke depan selama beberapa detik. Latihan ini akan kembali melancarkan peredaran darah dan membuat Anda kembali segar.
7. Latihan Pernapasan
   Sama halnya dengan latihan peregangan, Anda bisa lakukan latihan ini dari kursi Anda. Ambilah posisi yang nyaman, dengan mata terpejam, tarik napas panjang dari hidung, kemudian keluarkan dari mulut secara perlahan. Latihan ini sangat efektif dan bisa dilakukan kapan saja untuk mengusir stres.
8. Prioritaskan yang Terpenting
   Dari sekian banyak pekerjaan yang menumpuk, Anda cukup mencatat secara berurutan pekerjaan apa yang harus dikerjakan terlebih dahulu. Selesaikan satu pekerjaan terlebih dahulu sebelum mulai mengerjakan yang lain, agar konsentrasi Anda tetap terjaga.