overtraining

Overtraining, Sepertinya istilah ini sudah banyak dikenal. Sesuai dengan namanya over dan training, Berarti kelebihan berlatih.
Kita harus memberikan istirahat yang cukup untuk setiap bagian otot kita. Tidak boleh melatih 1 otot lebih dari 2x seminggu. Jangan melatih otot chest terus tiap hari dengan alasan biar cepat besar, karna otot juga butuh istirahat sekitar 48 jam untuk satu bagian otot.

Overtraining disebabkan oleh beberapa ahl seperti berikut:

1. Latihan terlalu sering dalam seminggu
2. Terlalu banyak jenis alat yang dipakai dalam 1sesi. Saran saya, cukup gunakan 4 alat untuk otot besarnya dan 2 alat untuk otot kecilnya
3. Set yang terlalu banyak. Berlatih lah 3-4set tiap alat sudah cukup.
4. Mengangkat beban yang terlalu berat dalam jangka waktu lama

Gejala-gejala overtraining:

1. Hilangnya kekuatan tubuh
2. Rasa letih yang berkepanjangan
3. Susah tidur
4. Nafsu makan menurun
5. Sakit pada otot yang berkepanjangan
6. Mood menjadi naik turun
7. Semangat berlatih turun drastis
8. Daya tahan tubuh menurun